2015年03月07日

カルシウムメモ

カルシウムは1日600mg摂取すべきだと言われている。これを日々達成するのは難しいが、自分がよく食べる野菜、キャベツ、水菜、小松菜は、比較的カルシウムの多い野菜であることがわかった。

これらの野菜は一食にだいたい100g前後食べているので、100g当たりの数字をそのまま適用できる。

100g当たりのカルシウム含有量

水菜 200mg前後
小松菜 160mg前後
キャベツ 40mg前後

鰹節や焼き海苔もよく食べるが、どうやらカルシウムの補給源としてはあまり期待できない。

この他、自分にとっての主なカルシウムの補給源は以下の通り。

カルシウム含有量

牛乳 コップ1杯(200ml) 220mg前後
もめん豆腐 半丁(150g) 180mg前後
チーズ 6Pチーズ1個 103mg
ごま 大さじ1杯6gとして 70mg前後
納豆 1パック(50g) 45mg前後
屋台十八番 生味しょうゆ 153mg
タグ:栄養 健康
posted by オオタ at 16:01 | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする